అపిల్ రాత్రి తింటే బరువు పెరగడానికి కారణమా?
రాత్రి అప్పిల్ తినడం బరువు పెరగడానికి నేరుగా కారణం కాదు. సాధారణంగా బరువు పెరగడం అంటే మీరు రోజంతా ఖర్చు చేసే కేలరీల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల జరుగుతుంది. అప్పిల్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది సంతృప్తి మరియు జీర్ణానికి సహాయపడుతుంది.
రాత్రి ఉసిరి తినడం బరువు పెరగడానికి ముఖ్యమైన ప్రభావం చూపదు, ఏదేమైనా మీ రోజువారీ ఆహార పరిమాణం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీ తీసుకోవడం మరియు శారీరక చర్యను సమతుల్యంగా నిలపడం మీద కృషి చేస్తే, రాత్రి అప్పిల్‌ను లైట్-నైట్ స్నాక్‌గా తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి కారణం కావు.
రాత్రి అప్పిల్ తినడం వల్ల సంభవించగల ప్రమాదాలు ఏమిటి?
రాత్రి ఉసిరి తినడం చాలా మందికి సురక్షితం కాని కొన్ని సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
జీర్ణ సంబంధిత ఇబ్బందులు: కొన్ని వ్యక్తులకు రాత్రి సమయం దగ్గరగా పండు తినడం జీర్ణ సమస్యలు తీసుకొస్తుంది. అప్పిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కరలు ఉంటాయి, ఇది జీర్ణశక్తిని బాధితులకు ఊపిరితిత్తులు లేదా ఇబ్బందికి కారణం కావచ్చు.
ఆసిడ్ రిఫ్లక్స్: అప్పిల్స్ ఆమ్లకరమైనవి మరియు కొన్ని వ్యక్తులకు ఎక్కువగా తినడం లేదా వాటిని రాత్రి సమయంలో తీసుకోవడం ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ లేదా హార్ట్‌బర్న్‌ను పెంచవచ్చు.
నిద్రపై ప్రభావం: అరుదుగా, కొన్ని వ్యక్తులు పండ్లను లేదా ఇతర పదార్థాలను నిద్ర సమీపంలో తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ప్రభావం చూపవచ్చు, ముఖ్యంగా వారు చక్కరా లేదా అధిక జీవనశక్తి ఉన్నవారు.
రక్త చక్కర స్థాయిలపై ప్రభావం: డయాబెటిస్ లేదా రక్త చక్కర స్థాయిలను నిర్వహిస్తున్న వారు రాత్రి పండ్లు తినడం వల్ల రక్త చక్కర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. మీరు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
మొత్తానికి, రాత్రి అప్పిల్ తినడం చాలా మందికి మినిమల్ రిస్క్‌గా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ-కేలరీ స్నాక్ ఆప్షన్‌గా ఉంటుంది. మీరు ఏవైనా ఇబ్బందులు అనుభవిస్తే, మీ రాత్రి పండు తీసుకోవడాన్ని సవరించటం మంచి విషయం.
పడుకునే ముందు యాపిల్ తింటే బరువు తగ్గుతారా?
రాత్రి సమయంలో అప్పిల్ తినడం బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన అంశం కాదు. అయితే, అప్పిల్స్‌ను సమతుల్యమైన ఆహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా చేర్చడం కొన్ని మార్గాల్లో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు:
తక్కువ-కేలరీ స్నాక్: అప్పిల్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిండి మరియు సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇది అధిక-కేలరీ స్నాక్‌ను ప్రతిస్థాపించే లేదా తగ్గించే విధంగా సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ కంటెంట్: అప్పిల్స్‌లో ఫైబర్ జీర్ణాన్ని సాయపడుతుంది మరియు రక్త చక్కర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి ఆకలి నియంత్రణ మరియు తగ్గించిన ఆకలి తో సహాయపడవచ్చు.
హైడ్రేషన్: అప్పిల్స్‌లో నీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది హైడ్రేషన్ మరియు నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
పోషక విలువ: అప్పిల్స్ ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.
మొత్తానికి, రాత్రి సమయంలో ఒక అప్పిల్ తినడం నేరుగా బరువు తగ్గించకపోయినా, ఆకలి నియంత్రణ మరియు మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడానికి భాగంగా ఉండవచ్చు. ప్రభావకరమైన బరువు తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు నియమిత శారీరక కార్యకలాపాన్ని కలిపి దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యమైనది.
రాత్రి అప్పిల్ తినడం విషం?
అపిల్ రాత్రి తినడం విషం కాదు. అప్పిల్స్ పోషకరమైన పండ్లు, వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఏ సమయానైనా, రాత్రి కూడా, వీటిని తినడం సాధారణంగా సురక్షితమై, ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ కొన్ని కీలక పాయింట్లు:
పోషక ప్రయోజనాలు: అప్పిల్స్ డైట్ ఫైబర్, విటమిన్ C, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో మంచి వనరు. అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సానుకూలంగా తోడ్పడవచ్చు.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: కొన్ని వ్యక్తులకు రాత్రి సమయానికి పండు తినడం తేలికపాటి జీర్ణ సంబంధిత ఇబ్బందులను కలిగించవచ్చు, ఇది సాధారణం కాదు మరియు వ్యక్తికి వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
ఆమ్లత: అప్పిల్స్ మితమైన స్థాయిలో ఆమ్లకరమైనవి, ఇది ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ లేదా హార్ట్‌బర్న్ ఉన్న వారిని ఇబ్బందిచేయవచ్చు, కానీ ఇది ప్రమాదకరం కాదు—మీరు ప్రత్యేకమైన జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
సారాంశంగా, అప్పిల్స్ విషం కాదు మరియు ఏ సమయానైనా, రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా ఉండవచ్చు.
ఉత్తమ సమయం అప్పిల్ తినడానికి: ఉదయం లేదా రాత్రి?
అపిల్ తినడానికి సర్వసాధారణంగా ఉత్తమ సమయం లేదు; ఇది మీ వ్యక్తిగత అభిరుచులు, జీవనశైలి, మరియు ఆహార అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని సమయాలలో ఆపిల్ తినడం ఎలా ప్రయోజనకరమో వివరిస్తుంది:
ఉదయం: శక్తి పెంపు: ఉదయం ఒక అప్పిల్ తినడం నేచురల్ ఎనర్జీ బూస్ట్‌ను అందిస్తుంది, ఇది విటమిన్లు మరియు సహజ చక్కరలతో ఉంటుంది. ఆకలి నియంత్రణ: మీ రోజు ప్రారంభంలో ఒక అప్పిల్ తినడం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు తరువాత అధికంగా తినడం నివారించవచ్చు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ జోడింపు: అప్పిల్స్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు మంచి జోడింపుగా ఉంటాయి, స్నేహితుడు లేదా ఓట్మీల్, యోగర్ట్ లేదా సీరియల్‌లో చేర్చవచ్చు.
మధ్యాహ్నం: స్నాక్ ఆప్షన్: ఒక అప్పిల్ మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం నాటి స్నాక్‌గా మంచి ఎంపిక. ఇది సంతృప్తి కలిగి, మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. హైడ్రేషన్ మరియు సంతృప్తి: అప్పిల్స్ ఎక్కువ నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది హైడ్రేషన్ మరియు నింపుటకు సహాయపడుతుంది.
సాయంత్రం: లైట్ స్నాక్: సాయంత్రం ఒక అప్పిల్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ-కేలరీ ఆప్షన్‌గా ఉంటుంది, ఇది లేట్-నైట్ క్రేవింగ్స్‌ను తీరుస్తుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యం: అప్పిల్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణాన్ని సాయపడుతుంది, కానీ మీకు సున్నితమైన పేగులు లేదా జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఎలా అనుభవిస్తున్నారో గమనించడం మంచిది.
వ్యాయామం ముందు: శక్తి పెంపు: వ్యాయామం ముందు ఒక అప్పిల్ తినడం నేచురల్ శక్తి శ్రేణిని అందించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను నడుపుతుంది. హైడ్రేషన్: ఎక్కువ నీరు ఉండటం హైడ్రేషన్‌లో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత: పునరుద్ధరణ: ఒకప్పిల్‌ను ప్రోటీన్ (నట్స్ లేదా చీజ్) తో కలిపితే పునరుద్ధరణకు మరియు శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
సాధారణ సూచనలు: మీ శరీరాన్ని వినండి: మీ ఆకలి మరియు శక్తి స్థాయిలతో సరిగ్గా సరిపోయే సమయం ఎంచుకోండి. మీరు ఒక అప్పిల్‌ను స్నాక్ లేదా ఆహార భాగంగా తినాలనుకుంటే, దాన్ని తీసుకోండి. సంతులనం: మీరు విభిన్న పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర పోషక పదార్థాలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మొత్తానికి, ఉదయం లేదా రాత్రి సమయానికి అప్పిల్ తినడం మీ రోజువారీ రీటైన్ మరియు ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. రెండూ సమయాలు ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి, మరియు మీరు మీ రోజువారీ అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఎంచుకోవచ్చు.
ఆపిల్‌లో పోషక విలువలు?
అపిల్‌లు పోషకత కలిగిన పండ్లు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర సహాయకరమైన పదార్థాలను అందిస్తాయి. ఇక్కడ ఒక సగటు పరిమాణపు అప్పిల్ (సుమారు 182 గ్రాములు) పోషక విలువలు ఉన్నాయి:
పోషక విలువలు (ఒక సగటు అప్పిల్‌కు): కేలరీలు: సుమారు 95 kcal కార్బోహైడ్రేట్స్: 25 గ్రాములు డైటరీ ఫైబర్: 4 గ్రాములు చక్కరలు: 19 గ్రాములు (సహజ చక్కరలతో సహా) ప్రోటీన్: 0.5 గ్రాములు ఫ్యాట్: 0.3 గ్రాములు
విటమిన్లు: విటమిన్ C: దినసరి విలువ యొక్క సుమారు 14%. విటమిన్ C యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉంటుంది మరియు ఇమ్యున్ ఫంక్షన్ మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ A: చిన్న మొత్తాల్లో. దృష్టి మరియు ఇమ్యున్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ K: చిన్న మొత్తాల్లో ఉనికిలో ఉంటుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.
ఖనిజాలు: పోటాషియం: సుమారు 195 మి.గ్రా, లేదా 6% డీవి. పోటాషియం ద్రవాల సమతుల్యత, కండరాల పనితీరు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం: సుమారు 10 మి.గ్రా. కాల్షియం మంచి ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మాగ్నీషియం: సుమారు 9 మి.గ్రా. మాగ్నీషియం కండరాల మరియు నరాల పనితీరు, మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని మద్దతు ఇస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్: ఫ్లవనాయిడ్స్: అప్పిల్స్ వివిధ ఫ్లవనాయిడ్స్ కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో క్వెర్సిటిన్ ఉన్నాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. పాలిఫెనోల్స్: ఈ పదార్థాలు ఆమ్లరహితత తగ్గింపు మరియు హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లింక్ చేయబడినవి.
ఇతర ప్రయోజనాలు: హైడ్రేషన్: అప్పిల్స్‌లో సుమారు 85% నీరు ఉంటుంది, ఇది హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. సంతృప్తి: అప్పిల్స్‌లోని ఫైబర్, ముఖ్యంగా సొల్యూబుల్ ఫైబర్, జీర్ణాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నింపుకునే భావనను అందిస్తుంది.
ఆరోగ్య పరిమాణాలు: జీర్ణ ఆరోగ్యం: అప్పిల్స్‌లోని డైటరీ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాన్ని మరియు నిబంధనలను మద్దతు ఇస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యం: అప్పిల్స్‌లోని ఫైబర్, పోటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తాయి. బరువు నిర్వహణ: అప్పిల్స్ ఆకలి నియంత్రణ మరియు సంతృప్తి కోసం సహాయపడవచ్చు.
మొత్తంగా, అప్పిల్స్ తక్కువ కేలరీలతో, పోషక పదార్థాలతో నిండిన పండు, ఇది సమతుల్య ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా ఉంటుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఈ సమ్మేళనం వివిధ ఆరోగ్య విషయాలను మద్దతు ఇస్తుంది.
