ఆపిల్‌లో పోషక విలువలు?
అపిల్‌లు పోషకత కలిగిన పండ్లు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర సహాయకరమైన పదార్థాలను అందిస్తాయి. ఇక్కడ ఒక సగటు పరిమాణపు అప్పిల్ (సుమారు 182 గ్రాములు) పోషక విలువలు ఉన్నాయి:
పోషక విలువలు (ఒక సగటు అప్పిల్‌కు): కేలరీలు: సుమారు 95 kcal కార్బోహైడ్రేట్స్: 25 గ్రాములు డైటరీ ఫైబర్: 4 గ్రాములు చక్కరలు: 19 గ్రాములు (సహజ చక్కరలతో సహా) ప్రోటీన్: 0.5 గ్రాములు ఫ్యాట్: 0.3 గ్రాములు
విటమిన్లు: విటమిన్ C: దినసరి విలువ యొక్క సుమారు 14%. విటమిన్ C యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉంటుంది మరియు ఇమ్యున్ ఫంక్షన్ మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ A: చిన్న మొత్తాల్లో. దృష్టి మరియు ఇమ్యున్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ K: చిన్న మొత్తాల్లో ఉనికిలో ఉంటుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.
ఖనిజాలు: పోటాషియం: సుమారు 195 మి.గ్రా, లేదా 6% డీవి. పోటాషియం ద్రవాల సమతుల్యత, కండరాల పనితీరు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం: సుమారు 10 మి.గ్రా. కాల్షియం మంచి ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మాగ్నీషియం: సుమారు 9 మి.గ్రా. మాగ్నీషియం కండరాల మరియు నరాల పనితీరు, మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని మద్దతు ఇస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్: ఫ్లవనాయిడ్స్: అప్పిల్స్ వివిధ ఫ్లవనాయిడ్స్ కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో క్వెర్సిటిన్ ఉన్నాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. పాలిఫెనోల్స్: ఈ పదార్థాలు ఆమ్లరహితత తగ్గింపు మరియు హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లింక్ చేయబడినవి.
ఇతర ప్రయోజనాలు: హైడ్రేషన్: అప్పిల్స్‌లో సుమారు 85% నీరు ఉంటుంది, ఇది హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. సంతృప్తి: అప్పిల్స్‌లోని ఫైబర్, ముఖ్యంగా సొల్యూబుల్ ఫైబర్, జీర్ణాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నింపుకునే భావనను అందిస్తుంది.
ఆరోగ్య పరిమాణాలు: జీర్ణ ఆరోగ్యం: అప్పిల్స్‌లోని డైటరీ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాన్ని మరియు నిబంధనలను మద్దతు ఇస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యం: అప్పిల్స్‌లోని ఫైబర్, పోటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తాయి. బరువు నిర్వహణ: అప్పిల్స్ ఆకలి నియంత్రణ మరియు సంతృప్తి కోసం సహాయపడవచ్చు.
మొత్తంగా, అప్పిల్స్ తక్కువ కేలరీలతో, పోషక పదార్థాలతో నిండిన పండు, ఇది సమతుల్య ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా ఉంటుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఈ సమ్మేళనం వివిధ ఆరోగ్య విషయాలను మద్దతు ఇస్తుంది.
